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Oi meninas, O DESAFIO "TUBINHO DOURADO" está fervendo! Agora podemos contar com o apoio das melhores atletas do mundo fitness...
Em 4 dias de grupo já somos + de 1200 meninas, em busca de um só ideal.
USAR UM TUBINHO DOURADO no Réveillon de 2013, com o melhor corpo que já teve na vida... aumentando assim, a autoestima, confiança e amor proprio.
Gostaria de agradecer muito a participação dessas atletas incríveis...
Renata Muggiati
Alice Matos
10 combos com calca, blusa e vestido (vou tentar desenvolver um tubinho dourado)
Priscilla Peres
Fernanda Sierra
Larissa Maraccini
Agora com mais premios, podemos ter 3 colocações. (sujeito a mudanças)
1 lugar - camisa Dani Tâmega
vestido Labellamafia garrafinha DT bolsa DT
boné DT
suplemento 
2- lugar
Gostaria de saber como posso fazer com os conjuntos de calça e top para você entregar no desafio? Um beijão Flávia Ferreira www.formaefitness.com.br
Oi, Dani. Td bem?
Deixei um comentário no grupo sobre a possibilidade de sortear tbm 2 camis…

FOI DADA A LARGADA!

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oi meninas,

AVISO IMPORTANTE:

QUEM TEM CONDIÇÕES DE IR EM UM NUTRICIONISTA, BASTA SEGUIR AS ORIENTAÇÕES DELE E SEGUIR OS TREINOS E OUTRAS DICAS.
É MUITO MELHOR TER UM ACOMPANHAMENTO NUTRICIONAL.
BASTA PEDIR QUE ADAPTE A DIETA CICLICA PARA PERDA DE PERCENTUAL DE GORDURA.

FOI DADA A LARGADA!
DIA 1 DE OUTUBRO, DIA DO INÍCIO DA MUDANÇA, TANTO FÍSICA QUANTO MENTAL.
HOJE VOCÊS SE TORNARÃO ATLETAS.
adicionem no Facebook
https://www.facebook.com/groups/149470218528419/
Para fazerem parte das futuras atletas virtuais.
Contas feitas, quebraram a cabeça? Isso aí, deram um passo importante, aprenderam como tudo funciona...
Procure esse album  e poste sua foto de hoje!
Não tenha vergonha, estamos aqui pelo mesmo motivo senão não estaríamos nesse desafio.
Todas unidas, sem olhar o defeito das outras...
Se Não evolui é porque está muito ocupado prestando atenção nos outros e quem está focado em si, evolui muito rápido.
Nao se compare, vibre pelos resultados das outras meninas, uma hora vibrarão pelos se…

Passo 3 desafio Tubinho dourado!

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Oi meninas,

 Estao animadas?
 Foi difícil fazer as contas? Eu sei...É assim mesmo, assusta no início...
 Mas tudo bem...O que importa é que tem mais conta agora...kkkkkk
 Vamos lá...

Só para relembrar...
A futura sarada já sabe um monte de coisas sobre o corpo dela...

pesa 62 kilos, tem 21% gordura, tem 49 kilos de massa magra, 13 kilos de gordura, quer ter 10% de gordura no corpo, para isso terá que perder 8 kilos em 8 semanas, gastando 500 cal por dia e comendo 1800 cal por dia.
Ela irá perder 1kg por semana.



A divisão que criei para ela ficou assim, o importante é no final da semana ter comido 12.600cal ciclando as calorias. Lembre-se, a dieta será com o indice de gordura boa elevado...prepare-se mentalmente para nao comer muitos carbs, só nas horas necessárias. EXEMPLO 1 seg - low carb = 1800 cal ter - low carb = 1800 cal qua - low carb = 1500 cal  qui - high carb = 2100 cal sex- low carb = 1800 cal  sab - low carb = 1500 cal  dom - high carb = 2100 cal  total = 12.600 cal 
ou 
EXEMPLO 2 seg - v…

PASSO A PASSO 2 - CONTAS

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Oi meninas...

Olha,
Deixem suas dúvidas aqui nos comentários, no final eu vou copiar e responder e colocar aqui no blog para que todas possam ler "perguntas frequentes" ok?
Vamos lá...

CONTAS.


Peço que tenham paciência, calma...Essa é a hora em que você irá aprender a mexer com o seu físico através das contas, não peça ninguém para fazer por você...É preciso tentar para aprender, de início parece muita coisa, dá para se perder...calma, eu vou explicar nos mínimos detalhes e você irá conseguir.

ALGUMAS REGRINHAS ANTES:

1- Dieta rica em gordura boa
2- Nos dias sem treino no carb
3- carbs só de manhã e antes e depois do treino, como eu treino pela manhã meu cafe já é o pre treino, entao só faço 2 refeiçoes com carb.

INICIO...
VOU USAR APENAS EXEMPLOS, VOCÊS COLOQUEM SEUS RESPECTIVOS VALORES.
DICA: USE UMA CALCULADORA.
Pode ser essa, ninguém vai ver mesmo... Só não pode ser essa...rsrs


futura sarada é o nome do nosso exemplo...

Futura sarada dados ( vou inventar algo aqui) :)

a…