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Mostrando postagens de Setembro, 2012

Passo 3 desafio Tubinho dourado!

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Oi meninas,

 Estao animadas?
 Foi difícil fazer as contas? Eu sei...É assim mesmo, assusta no início...
 Mas tudo bem...O que importa é que tem mais conta agora...kkkkkk
 Vamos lá...

Só para relembrar...
A futura sarada já sabe um monte de coisas sobre o corpo dela...

pesa 62 kilos, tem 21% gordura, tem 49 kilos de massa magra, 13 kilos de gordura, quer ter 10% de gordura no corpo, para isso terá que perder 8 kilos em 8 semanas, gastando 500 cal por dia e comendo 1800 cal por dia.
Ela irá perder 1kg por semana.



A divisão que criei para ela ficou assim, o importante é no final da semana ter comido 12.600cal ciclando as calorias. Lembre-se, a dieta será com o indice de gordura boa elevado...prepare-se mentalmente para nao comer muitos carbs, só nas horas necessárias. EXEMPLO 1 seg - low carb = 1800 cal ter - low carb = 1800 cal qua - low carb = 1500 cal  qui - high carb = 2100 cal sex- low carb = 1800 cal  sab - low carb = 1500 cal  dom - high carb = 2100 cal  total = 12.600 cal 
ou 
EXEMPLO 2 seg - v…

PASSO A PASSO 2 - CONTAS

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Oi meninas...

Olha,
Deixem suas dúvidas aqui nos comentários, no final eu vou copiar e responder e colocar aqui no blog para que todas possam ler "perguntas frequentes" ok?
Vamos lá...

CONTAS.


Peço que tenham paciência, calma...Essa é a hora em que você irá aprender a mexer com o seu físico através das contas, não peça ninguém para fazer por você...É preciso tentar para aprender, de início parece muita coisa, dá para se perder...calma, eu vou explicar nos mínimos detalhes e você irá conseguir.

ALGUMAS REGRINHAS ANTES:

1- Dieta rica em gordura boa
2- Nos dias sem treino no carb
3- carbs só de manhã e antes e depois do treino, como eu treino pela manhã meu cafe já é o pre treino, entao só faço 2 refeiçoes com carb.

INICIO...
VOU USAR APENAS EXEMPLOS, VOCÊS COLOQUEM SEUS RESPECTIVOS VALORES.
DICA: USE UMA CALCULADORA.
Pode ser essa, ninguém vai ver mesmo... Só não pode ser essa...rsrs


futura sarada é o nome do nosso exemplo...

Futura sarada dados ( vou inventar algo aqui) :)

a…

PASSO A PASSO DESAFIO

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Oi meninas,

  Chegou a hora do passo a passo para o nosso desafio.
  Querem saber?
  Eu já comprei meu tubinho, vou entrar nele de qualquer forma, comprei um numero menor por que sei que vou secar até lá.


  PASSO A PASSO


Vou começar pelas compras a serem feitas...
Já dividi tudo para vocês os valores de carbs, proteinas e gorduras boas, também coloquei os valores de sódio, potássio e açúcar.


 ALIMENTOS

Eu penso o seguinte ....Se realmente vale a pena fazer uma coisa, vale a pena fazê-la a todo o custo.

Todo sacrifício é temporário, e amamos e cuidamos mais daquilo que lutamos para conseguir certo?
Não me venha com essa de que não gosta de aveia...Eu também nao gosto, mas e daí?
Mas lógico que, como a genética também temos nosso bolso diferentes um dos outros...de acordo com o orçamento façam suas escolhas...É para ficar sarada e não na pindaíba.


 Essa figura representa o que somos, fortes, olhando adiante, determinada com postura de quem vai a guerra para conseguir o que quer.


1. Azei…