Tipos de dietas & parte 3 "celulite" O sono.


OIoioi Bacanudas,

Todas as semanas vou explicar "por alto" um tipo de dieta...
São mais de 100.
Sim...
Conheço 100 tipos de dietas que vão desde super interessantes até as mais loucas que já estudei...
Acho que vai ser legal vocês conhecerem um pouco sobre o assunto...É no mínimo curioso.
E hoje vou falar sobre a dieta hormonal...que tem tudo a ver com o assunto do sono, celulites etc...


QUARTO
Parte 3 - #euseioquevocênãofezcorretoverãopassado



Quarto escuro a noite 
suplementos ao lado da cama
Quarto confortável e limpo
Quarto sem bagunça
Quarto sem eletrônicos
Quarto sem celular antes de dormir
Quarto com cheirinho de lavanda
Quarto vazio sem muita mobília 


Se a celulite fosse o único problema associado a falta de sono estava bom né?
Mas é verdade que elas podem aparecer ( e aos montes) por causa disso...




A importância da qualidade so sono...


Pois é bacanudas,

Eu nunca me importei com o sono...
Lógico, como se importar com algo que acontece naturalmente?
Eu deitava na cama e "fui"...
Nada me acordava de madrugada, eu tinha um sonho de rainha...
Mas espera..........
ANTES DE CASAR..né.

Casei, mudei para o Hawaii já grávida...
Até aí minha vida era tranquila apesar de certos incômodos da gestação...

Uma bela noite acordei com o Guilherme lutando MMA com um abajour...Sim, ele lutava, gritava e quando ganhou a luta finalmente...Voltou a dormir.
Eu?
Fiquei olhando o abajour destruído no chão sem entender se era eu ou ele que estava sonhando...
No dia seguinte disse: Amor, parabéns pela luta ontem...
Ele não entendeu nada e eu percebi que meu marido era sonâmbulo ou algo parecido...
Mas pensei que não fosse atrapalhar nada...
Pulando dessa história para outra mas na mesma semana, eu devia estar com uns 8 meses de gestação e fui na praia caminhar, depois dos exercícios fiz uma "caminha" da areia bem confortável e me deitei...
Assim que deitei e comecei a curtir a minha barriga com aqueles chutinhos, olhar o mar e quase dormir...Me aparece uma mulher, talvez uma bruxa, ou apenas uma mãe frustada com 4 crianças berrando e brigando entre elas...A mulher passa por mim e com uma feição de inveja mesmo disse: Aproveita, porque depois que nascer você nunca mais irá dormir...
Teria sido aquilo uma praga? Ou teria sido aquilo apenas um aviso de amiga?
Bem no dito popular : Quem avisa amigo é.

Acontece bacanuda, que essa praga não se profetizou com o meu neném que nasceu...
Porque a Kim foi um Baby Angel como dizem os pediatras aqui nos EUA, ela não chorava, dormia muito, comia muito, sorria muito...
Uma verdadeira benção...
E eu pensava: chupa bruxa do 71.

Mas......
Espera...
Lembra da primeira história?
Descobri que o Guilherme tem "terror noturno" e não um simples sonambulismo de vez em quando.
Terror noturno acontece todos as noites em determinado momento, quase sempre no mesmo horário.



"é um distúrbio do sono, caracterizado por gritos durante o sono acompanhado do semblante de terror como se a pessoa estivesse vendo algo terrorífico durante o sono. Geralmente começa com manifestações comportamentais de intenso medo (ainda durante o sono) culminando em um despertar abrupto com um grito de pânico e respiração rápida.[1] O terror noturno habitualmente inicia durante a primeira parte do sono e dura cerca de 1 a 10 minutos. Assim como após sonhos normais é difícil recordar mais do que alguns poucos fragmentos do que se estava sonhando e caso a pessoa volte a dormir logo depois esse despertar pode ser esquecido junto com os sonhos quando ela voltar a dormir" 

Ok..Ok...
Eu acordava mesmo com a Kim então não tinha problema acordar com o Guilherme e literalmente colocá-lo para dormir de novo...no big deal.
Acontece que eu engravidei de novo quando a Kim tinha 3 meses e comecei a sentir falta do sono...
Eu estava amamentando eu precisava fabricar leite, comer direito, dormir bem...
Eu também estava formando um novo ser humano dentro de mim, já imaginou toda a força que um corpo precisa fazer para formar um ser dentro de você? Hormônios e hormônios, órgãos vitais saindo do lugar, produção de leite etc...
A grávida mais do que ninguém precisa descansar de verdade, entrar no sono REM...

Mas esse sono ficou prejudicado de verdade e sintomas começaram aparecer...
Mais fome, estresse, metabolismo lento, preguiça, perda de memória, sono o dia inteiro etc...
Foi quando aos 7 meses de gestação pedi socorro para a minha mãe vir para o Hawaii pois não tinha mais força para retirar a Kim da banheira...









Dormir bem....


2- hormônios são liberados e ajudam a regular o controle do apetite,estresse, GH, metabolismo, e outras funções corporais.
3- órgãos internos descansam e se recuperam.
4- reparação de tecidos, o crescimento muscular, e síntese de proteína ocorrem principalmente durante o sono. - Você ganha massa muscular.
5- A consolidação da memória  e o armazenamento de novas memórias, o que é essencial para aprender novas informações.

O sono é regulado por meio de interações complexas entre várias regiões do cérebro e neurotransmissores através de ambos os processos homeostáticos e circadianos.

estudos epidemiológicos e de laboratório sugerem que o sono ruim está associado com o aumento do risco de perturbação metabólica, incluindo:

1) tolerância à glicose diminuída
2) a resistência à insulina prejudicada
3) aumento da grelina - Hormônio do apetite
4) diminuição da leptina - é uma proteína secretada por adipócitos e que age no sistema nervoso central (SNC) promovendo menor ingestão alimentar e incrementando o metabolismo energético, além de afetar eixos hipotalâmico-hipofisários e regular mecanismos neuroendócrinos

Bem,
Os meus problemas em não conseguir dormir eram externos e internos...eu não era a culpada por aquilo estar acontecendo, mas os efeitos são os mesmos de uma pessoa que é culpada.
Culpada?
Como assim?
Sim...

As escolhas dos seus alimentos, as escolhas do que entra na sua boca é culpa sua...ou não é?


2. Substâncias:

Muita cafeína,
muito álcool
glúten
açúcar

São escolhas do dia a dia...

Haaaaa Dani,
Mas eu faço algumas estratégias para dormir bem...

Tomo um leitinho quentinho que a minha avó diz ser bom...
Encho a barriga para ter um sono pesado...
Um bom vinho todas as noites
Chás e mais chás...

han...hamm....
Isso é mito.
Tudo mito...
Nada disso te fará dormir bem.

Se todas essas vitaminas abaixo não estiverem nos níveis exatos


- cálcio
- magnésio
- potássio
- vitaminas do complexo B
- phosphotidylserine
- Ácidos gordurosos de omega-3
- melatonina
- valeriana

Mas....
Hoje em dia os nossos alimentos estão chegando pobres as nossas mesas...então uma dica para você:
SUPLEMENTE.
A não ser que você compre alimentos orgânicos...( mesmo assim é difícil de sabermos se a fonte é real)
Mas você pode plantar no seu jardim alguns dos principais alimentos e ervas...


O que você pode fazer para ajudar?


- Erva-cidreira
- Kava-kava
- lavanda
- jasmine
melatonina e magnésio 20 min antes de dormir
dormir no mais completo escuro.


CURIOSIDADE

Insônia:
Tem dois tipos...a primária ou a secundária?
Primária: custa a pegar no sono.
secundária: acorda no meio da noite
Se você acorda no meio da noite para fazer xixi não está certo...Daí se você ascende a luz ferrou, porque sua pineal corta a fabricação de melatonina e você não dorme profundo de novo...
Uma lanterna vermelha não corta a pineal...

Mas...
Se você tem dificuldade em pegar no sono? existe um óculos que corta o raio azul " escuridão virtual"
6:00 pm você coloca os óculos, mas o raio de 480 nanometros não entra nos olhos, e para o cérebro você está na escuridão...Daí você começa a fabricar melatonina...
A Pineal só trabalha no escuro e só fabrica melatonina no escuro, A melatonina facilita a vasodilatação distal..Olha que interessante!!!
Durante o dia o cérebro se LIGA com a luz do sol....Não se liga com a luz de dentro de casa artificial...
Por isso é bom acordar e abrir a janela e ficar 2 minutos ali...
Seu dia será diferente.



Anti-blue ray glass





A dieta hormonal

Um número crescente de estudos provam que os hormônios podem ser a causa de gordura teimosa corpo, problemas de pele e problemas digestivos.

A dieta hormonal cita que o peso está diretamente relacionada a produtos químicos como o estrogênio e progesterona, e estabelece uma de três etapas, programa de seis semanas para ajudar a equilibrar hormônios, perder peso, e alcançar a saúde ideal. O plano possui uma melhoria do sono, aumento de energia e redução do stress.

A primeira fase do programa é uma desintoxicação em que alimentos inflamatórios são eliminados. O segundo passo envolve a adição destes alimentos de volta e observando qualquer reacção alérgica. A terceira fase enfatiza exercícios como yoga, cardio e treinamento de força. limpeza e balanceamento de vários suplementos são recomendados.

A dieta afirma curar o sistema endócrino completamente substituindo alimentos tóxicos com alimentos puros e reconstrução de uma saúde interna da linha de base.

Alimentos para incluir:

· A carne orgânica

· Peixes mais orgânica

· A maioria das frutas e vegetais orgânicos

· Grãos sem glúten

· Ovos

· Feta ou queijo de cabra

· Leite não lácteos

· Óleos de oliva, abacate, semente de linhaça e canola

· Produtos de soja

· Proteína de soro

· Nozes e sementes

Alimentos a evitar:

· Carne processada

· Peixe de alta mercúrio

· O salmão de viveiro

· Grãos refinados

· Milho

· Citrus

· Enlatados ou frutos secos

· Amendoins

· Xarope de milho de alta frutose

· Açúcar refinado

· Café não-orgânica

· Gorduras Trans

· Gordura saturada

· Os nitritos e outros conservantes

· Adoçantes artificiais

prós:

· Plano de exercícios variados irá manter os participantes interessados

· Elimina alimentos processados

· Pode ser sustentável, uma vez aprendida

· Concentra-se em abordar a questão subjacente em vez de mascarar

· Pode melhorar a energia e foco

contras:

· Período de limpeza pode ser difícil para alguns e pode levar a excessos

· Restrições dietéticas pode não ser sustentável para alguns

Fontes:

Diet Review: A dieta hormonal www.webmd.com

Dr. Natasha Turner www.drnatashaturner.com

O hormônio Receitas Diet www.doctoroz.com

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