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Mostrando postagens de Outubro, 2017

dia 19 - Um sonho muito louco!!!

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Oioioi...

O SONHO...

REVELADOR...

Era uma vez uma menina muito bonita que se chamava Lalá, ela escondia atrás da sua beleza uma pessoa confusa...as vezes irritada, as vezes feliz, as vezes com muitaaa vontade de comer doces, as vezes pensava que estava enlouquecendo...

Vivia engordando e emagrecendo, uma hora era fitness, outra chutava o balde, as vezes fazia dietas loucas e deixava de comer o necessário por horas e horas e quando batia a real fome comida até a mosca que caíra na sopa..
.
Ela tinha uma mania de ver fotos de instagram e ficava impressionada com as meninas da sua idade, como aquelas garotas  conseguiam viver uma mesma rotina certinha por meses e meses e ela não?

Estariam mentindo essas meninas? photoshop? vida irreal?
Por que com ela tudo parecia tão difícil?


Um dia Lalá entrou em um sono profundo e teve um sonho revelador...
Ela se encontrou com o CHEFÃO.

sim, o chefão CEREBRO...
O dono da poham toda...

Oi Lalá...eu sou o seu cérebro...disse ele com ar galã.

Oi?
Meu cér…

Dia 18- mudança no cardio 

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Oioioi....Estamos chegando a 20 dias de tubinhoooo!!!
Como você se sente?
caiu? Mas tenho certeza que levantou...
Teve algum problema?
Tenho certeza que irá resolver...
Pensou em desistir?
Tenho certeza de que quer continuar, porque você é uma vencedora e imagina como irá se sentir no final...e se você for a vencedora? Não acredita?
Passe a acreditar agora...

Nosso cardio vai mudar...
Os exercícios de abdominais continuam iguais, ok?






High Knee 

                                                                              Climber






 dia 1 - 40 High Knee + 20 climbers
 dia 2 - 60 high Knee + 40 climbers
 dia 3- 20 high Knee + 60 climbers
 dia 4 - 40 High Knee + 20 climbers
 dia 5 - 60 high Knee + 40 climbers
 dia 6- 60 high Knee + 20 climbers
 dia 7 - 80 hihg Knee + 40 climbers
 dia 8 - 40 High Knee + 20 climbers
 dia 9 - 80 high Knee + 40 climbers
 dia 10- 80 high Knee + 60 climbers
 dia 11 - 100 High Knee + 20 climbers
 dia 12 - 80 high Knee + 40 climbers
 dia 13- 40 high Knee + 40 cl…

Dia 17 - o sono 

OioioiO sono tranquilo é o que ditará como será nossa produtividade no dia seguinte, não só isso, mas também como iremos acordar pela manhã ...Na minha opinião não é o tempo de sono que dita as regras e sim a qualidade do sono!Essa matéria também serve para as mães com crianças pequenas ...Minhas crianças hoje em dia conseguem dormir à noite toda, mas o Guilherme tinha um disfunção que se chama “ terror noturno” e sonambulismo... Pelo menos todas as noites, algumas vezes ( 3 ou 4x) ele acordava assustado e me acordava...Algumas  medidas simples funcionam bem...E todas nós podemos adotar para termos mais saúde e qualidade de vida...Medida 10,3,2,1 10 horas antes de dormir cortar:Qualquer cafeína ou estimulante da sua dieta, ela demora a metabolizar...Café Chá verde Coca Cola Chá preto Chocolate 3 horas antes de dormir, fazer a sua última refeição sólida.2horas antes de dormir, parar de trabalhar, escrever, estudar 1hora antes de dormir , fazer uma ceia com chá de camomila, começar a re…

Dia 16 - energia = amarelo! 

Oioioi bom dia Essa semana vamos tentar fazer tudo o que já estamos fazendo só que um pouquinho a mais tá?!A cor de hoje é amarelo! ( laranja, dourado) Para chamar energia...muita disposição...Então quem tiver alguma roupinha amarela , pode usar para receber a semana com energia!!!Estou muito orgulhosa de vocês , de verdade!
O desafio de sábado foi excelente ... Os movimentos irão mudar, portanto não retirem o trabalho das fitas no chão! Eu vou mudar o cardio e algumas coisinhas ainda hoje...para essa semana!Mas...coloque 10 min a mais no seu cardio... (meninas do emagrecimento ) E hoje diminua o carb da dieta se não for dia de treino de inferiores ;) 
Se você está escrevendo um diário...Vai perceber que está evoluindo e que deu algumas derrapadas até aqui...Normal.Mas da próxima vez que fizer ou deixar de fazer algo, observe e responda: qual é sua real motivação para sua escolha?Pode escrever no caderno essa pergunta para quando pensar em sair da dieta ou não ir ao treino...Todas nós f…

Dia 15 - dia de descanso e fotos na segunda.

oioioi...

Estou realmente muito orgulhosa de vocês.
domingo SURPRESA...
descanso merecido para todas vocês...Que treinaram no sábado..que fizeram o desafio ou que fizeram suas atividades físicas...
como recompensa podem fazer uma refeição livre, de preferência de dia...Acabou a refeição, volte imediatamente para a dieta e pare de comer às 8:00 pm da noite.
Depois desse horário, só líquidos...
chás, água...
Nem whey pode.

POSTEM SUA REFEIÇÃO LIVRE BO GRUPO PARA DAR ÁGUA NA BOCA.
ps: também sou legal...





BOM DESCANSO...

até segunda ;)

com força total.

beijos

Dani Tâmega ;)

Segunda-feira podem colocar as fotinhos da evolução...
Tiradas em jejum...
as fotos serão aceitas até quarta-feira...
No novo album de evolução...Faça um resumo de como foi até aqui e do que pretende essa semana...

Vamo que vamoooo

usem a #desafiotubinho2017bydanitamega
#tubinhobydanitamega







dia 14 - ouviram? dia 14!!!!!!

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Yeahhhhh bacnaudas....

Como você está?
14 dias...

em 14 dias você se dedicou, caiu, levantou, pensou em desistir, achou difícil, achou fácil, acordou disposta, acordou querendo mandar tudo pelos ares...Mas está aqui....está aquiiiii....
Continuou, persistiu, lutou contra os pensamentos, contra a preguiça...





Sábado...
dia de DESAFIO...
e vai ficando mais difícil hein...
vai exigir mais ESFORÇO.

Vamos trabalhar o ESFORÇO essa semana que vai entrar...
mas...eu falo de ESFORÇO mental...

Não sei se reparou...
Mas dia a dia venho trabalhando algo em você, para te fazer avançar na mudança e nunca mais regredir...

O esforço mental ...
Não existe vitória sem esforço e ponto final...
NÃO é sorte...é esforço.


dia 13 - pede pra sairrrrrrr

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Oioioi Bacanudas,

Hoje TEM DESAFIO....
Vou desafiar você...


Conhece o treino QFL?
Tem que ter agilidade, é um treino rápido...Queima até aquele bacon que grudou no culote e se recusa a sair há anos..rsrs

Você fará o seguinte...
Fique calma, não se desespere...
Dará tudo certo, Deus é pai.

Mas SÁBADO de manhã você TERÁ que fazer esse desafio...
Vale pontos.
FILME e coloque no grupo.

Você precisará de uma fita adesiva ( não pode ser a transparente, tem que ser aquele bege ou colorida)
vai fazer quadrados como o QFL do vídeo abaixo...

pelo menos uns 15 quadrados um pouco maiores que o seu pé.
Não pode pisar na linha durante o movimento...eu vou ver no video...
pisou, perdeu ponto....volta e faz de novo.


marcará 1 minuto no relógio e fará exatamente o movimento que o professor do vídeo faz.
deu um minuto, descansa...bebe água e faz de novo.
serão 4 circuitos sem descansoooooooo...

Ha! eu estava tão boazinha não é mesmo?
Acordei de TPM, estou achando vocês muito maquiadas, cafezinhos com …

dia 12 - Tri-Fitness

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Oioioi Bacanudas lindas...

  Estou gostando de ver hein...Já estamos na quarta-feira (meio da semana praticamente) e está tudo ino...tudo ino...muito bem!

Hoje eu fiquei pensando o quanto seria interessante fazer um "campeonato" de Tri-fitness com vocês no Brasil...

Campeonato mesmo, com premiação boa, degustação de comidas, bebidas, área VIP etc...Organizar algo bem legal para a gente se encontrar e ainda competir...Individual ou em grupos, com camisetas e tudo...

Faríamos algo parecido...
SÓ PARA A GENTE!!!


O verdadeiro Tri-Fitness é TRI porque tem 3 modalidades...

1- o mini circuito com obstáculos
2- o campeonato de skills ( quer dizer: pular corda, dança, aerobica)
3- campeonato de corpo de bikini...

Mas CALMAAAA....
ahahaha eu sei que você deve estar pensando...

ha nao...eu nao vou colocar bikini...
Nao vai mesmo...
Nao agora...rsrs

O nosso seria diferente né...

Uma competição de fitness baseada na dedicação à saúde, fitness e espírito competitivo.
Capacitar pessoas no…

dia 11 - e a batalha continua...

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Oioioi Bacanudas,



  Todos os anos eu peço para vocês dividirem uma receitinha que mais gostam, para colocarmos depois na pasta de receitas!
  Vocês já "vasculharam" o grupo? Por lá tem a pasta de receitinhas...
Esse ano vamos dividir em doces e salgados...
Nossa ceia de final de ano irá conter nossas receitas ;)
Então ao lado direito da sua tela no grupo, você encontrará : "arquivos recentes de grupo"

Coloque ali a sua receita preferida FIT
Para a nossa ceia de final de ano...

Mais tarde volto neste post para colocar a minha aqui e lá no Grupo ;)

Beijinhos e até +


dia 10 - 5 maneiras de quebrar o ciclo da auto sabotagem

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Oioioi...


Hoje eu resolvi colocar aqui um texto do Dr. Miguel Lucas de Portugal...
Um psicólogo que escreve sobre vários assuntos legais...

6 pensamentos prejudiciais que dificultam a perda de peso...
eu me intrometo no texto dele com "nota da Dani" onde exponho a minha opinião...

Texto:


Cada um de nós pode ter a sua própria razão para querer perder peso e conduzir-nos a uma decisão de procurar a melhor forma de fazê-lo. É nesse momento que podemos tomar consciência das muitas opções e entrarmos num labirinto em que muito dificilmente sairemos dele. Somos diariamente bombardeados com ofertas de dietas em que todas têm um objetivo comum, a perda de peso. Mas será que todas têm também o objetivo de perder peso saudavelmente? Na maioria das vezes a relação com a comida muda. O alimento deixa de ser uma experiência agradável, e torna-se uma maneira de ter o peso ideal ou o corpo de sonho. Para muitas pessoas a experiência pode ser traumática. sentimento de culpa, autoestima dim…

dia 9 - continuando....semana 2

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Oioioi....

Muito bem,

Semana 2 entrando...Nem acredito que já estamos no dia 9...
dia a dia...
devagar...
aos poucos, com mudanças de dentro para fora...

Olha o que já aconteceu com o seu corpo por dentro semana passada:



1- menos fome:

Uma das razões pelas quais você está sempre estava com fome, é talvez por causa de uma dieta ineficiente que subsiste em carboidratos vazios :(

Quando você começa a se alimentar com fontes de energia de queima lenta, como carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis, você começa a experimentar menos desejos ao longo do dia.


2- Está comendo mais verdes...

Você ficará surpresa ao descobrir que pode comer muita comida sem ganhar peso.
seu corpo ganhou muitos nutrientes e está funcionando como uma máquina já...acelerando o metabolismo...


3- sua energia está subindo


4- Começando a dormir mais profundo

Quando você está em uma dieta pobre, consumindo alimentos que digerem rapidamente e deixam você com fome, pode interromper seu ciclo de sono, fazendo…

dia 8 - Preencha o questionário

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Oioioi...



Yeahhhhh Chegou domingo... Acabou a primeira semana!
Foi uma semana de adaptações, contas, dúvidas, motivações, frustrações, tentativas, acerto e erros... E tudo isso faz parte do processo natural da vida, da evolução... Vamos rir, vamos chorar, vamos progredir, as vezes regredir e tudo bem.
A única coisa que nunca iremos fazer é parar. Parar não está nos planos.
Caso aconteça algo maior do que os planos, não fique frustada e nem chateada...Basta se manter comendo bem, motivada com a vida e sabendo que uma hora ou outra tudo ficará bem de novo e o seu corpo e mente já estarão preparados...
Vamos ao que interessa:
Na segunda-feira de manhã você fará o seguinte:
Colocará um post com alguma foto que te motiva...Qualquer uma. Um sonho, um corpo, uma frase etc... copiará essas perguntas e responderá no seu post no grupo.

Perguntas:
Medidas de inicio: Medidas de hoje:  Atividades diárias ( treinos): Qual a principal mudança até agora?: O que está difícil?: Qual o seu objetivo?: Q…