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Mostrando postagens de 2019

taxa metabolica

TAXA METABÓLICA (DUDU) TEXTO DUDU HALUSH 
Para você poder calcular sua taxa metabólica é preciso entender alguns fatores, porque é a partir dela que poderá calcular seus macros...
A Taxa de Metabolismo Basal é a quantidade mínima de energia (calorias) necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso (McARDLE e col., 1992 ) [1]. A taxa metabólica determinada em repouso em uma sala com temperatura confortável na zona termoneutra, 12 a 14h após a última refeição, é chamada taxa metabólica basal (TMB). Este valor cai cerca de 10% durante o sono e até 40% durante o jejum prolongado [2]. A taxa metabólica é afetada por muitos fatores, o mais importante é a atividade muscular. O consumo de oxigênio (O2) é elevado não apenas durante o exercício mas também durante o tempo necessário após o exercício para repor o débito de O2 (EPOC, excesso de consumo de oxigênio pós-exercício). Alimentos ingeridos recentemente também aumentam a taxa metabólica devido à sua ação dinâmica especí…

good morning by DT "agora vai"

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Essa série de 21 dias se chamará  GOOD MORNING
decidi fazer diferente... Todas as manhãs você acordará motivada a conquistar o que é seu...2 minutos de podcasts!  mas aqueles 2 minutos que podem mudar tudo. agora vai. Os primeiros minutos da manhã são muito importantes.
Algumas vezes, algumas palavras irão doer...Mas saiba, tudo o que falar nos podcasts será de coração...
ouça agora!!! Já.




Uma solução simples e surpreendente para insônia

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Uma solução surpreendente para insônia
A insônia, ou a incapacidade de dormir, atormenta os sofredores à noite, dificultando o adormecer, permanecer dormindo ou dormir em paz. A insônia também torna conhecida sua presença durante o dia, devido à sonolência diurna, à incapacidade de cochilar e de se sentir ansiosa, irritável, esquecida ou incapaz de se concentrar.
Embora seja o distúrbio do sono mais comum, a insônia não é realmente um distúrbio. Pelo contrário, é um sintoma, como febre ou dor. Encontrar um remédio exige descobrir a causa. Quase metade dos casos de insônia decorrem de problemas psicológicos ou emocionais. Eventos estressantes, depressão leve ou um transtorno de ansiedade podem manter as pessoas acordadas durante a noite. Quando a causa subjacente é tratada com sucesso, a insônia geralmente desaparece. Se não, concentrar-se em melhorar o sono pode ajudar.



A insônia pode desencadear um ciclo vicioso. Depois de passar algumas noites sem dormir, algumas pessoas começam a …

chegou...podcast 2

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PODCAST AQUI



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Espero que gostem...
deixem comentários com sugestões..
beijos e até +
Dani

Podcasts gratuitos todas segundas e sextas DIA 1

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Oioioi,

Bem vinda(o),

Agora você faz parte do desafio de 21 dias para ter mais produtividade.
Ouça os áudios e deixe a sua opinião por email para mim :)
Ainda vamos conversar muito durante esses dias e tenho a mais absoluta certeza de que você terminará esse desafio um vencedor (a).
O valor desse meu trabalho é inestimável por que




PODCAST 1
No episódio de hoje vou falar sobre FOCO!
parece simples mas é aonde TUDO começa e termina...As vezes nem começa ou não termina, não é mesmo?

beijos e até +
Dani Tamega






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Oioioi...

Há 18 anos eu me formei em ed.física e sabia que havia encontrado o meu propósito, com algumas pessoas acontece mais cedo, com outras mais tarde e com outras nunca acontece.. Quando você não encontra o seu propósito isso não é realmente um problema, é apenas uma oportunidade de criar um. Eu me formei em Health Coach em 2015 e aprendi muita coisa legal, mas quer saber? As experiências de vida valem muito mais e isso você tem de sobra né? No meu diário no instagram @diariodanitamega meu bebê, fiz uma pergunta para as meninas do clube completarem e todas falaram criaram suas próprias frases... Isso prova que temos o poder de criação! A frase para completar: Sempre existe sempre uma maneira........

As respostas:

 - de recomeçar
- de se reeiventar
- de começar
- de enfrentar uma situação etc...

A frase original é do Tony Robbins There's always a way - If you're committed.

Existe sempre uma maneira - Se você está compromotido.

E não interessa onde você está ou o quanto es…

perguntas & soluções by Dani Tâmega

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Vamos lá...
Eu realmente preciso fazer uma live no meu diário no instagram @diariodanitamega
Você já se pegou na situação acima?


Abre a geladeira e não tem nada da dieta e a fome gritando...come qualquer coisa, s o hoje...come, você merece...Está cansada, aconteceu isso e aquilo, não tem nada para comer, você ainda vai preparar? 
Nosso cérebro FALA com a gente o tempo todo, na maioria das vezes tentando nos tirar da dieta, porque ele não entende o porque de estármos comendo tão pouco... Será que estamos perdidos numa ilha deserta? Então o cérebro tenta proteger aquele corpo que ele vive...Proteção é o motivo em que nos sabotamos.
Compulsão alimentar é mais sério do que simplesmente chegar cansada e ter uma conversa de sabotagem...
É um transtorno. e é sério.
No caso acima existem algumas estratégias que vou falar aqui no final da matéria porém só ao vivo mesmo para explicar melhor...
Nada melhor do que ter uma dieta FG  F- fácil G - gostosa
Ter controle das porções E quando o momento…

O segredo

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O segredo de um glúteo bonito não está no tamanho e sim no formato.
Não importa se é grande, pequeno, médio, se tem celulite ou estrias...Na verdade o formato é o que trás a ilusão de ótica de estarmos vendo um lindo glúteo.

Vou usar essa sequencia de fotos minhas...




Janeiro/ 2006 
Quando a musculatura está dormindo e ainda por cima envolta por uma camada de gordura ( gordura deforma, músculos dão forma) a aparência é que o glúteo está triste, cansado coitado...só senta, senta, senta e fica amassado...Na verdade é isso mesmo, a gordura amassa o formato do glúteo, não tem sustento, fica pesado e cai... O que sustenta o glúteo é o posterior de côxa, todo o trabalho tem começar pelo posterior e alongamentos dos glúteos. Não pense que é só perder gordura ( lembre-se, gordura localizada existe porém ela não sai só dali, não adianta treinar glúteos com esse intuito, achando que está queimando só porque levanta e abaixa a caneleira)  Na foto acima na sala de casa eu já podia ver o gluteo mé…

dia OFF, refeição OFF, emocional x comida

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Oioioi....


Já aconteceu com você de subitamente começar a sentir fome...Daí você se pega rondando a geladeira, os armários e não acha anda ou encontra tudo, se não encontra sai para buscar e come, come e quando acaba tem a sensação de que comeria tudo de novo por que parece um saco sem fundo? Mas a diferença é que você não se arrepende ou só um pouquinho...
Pois já está pensando na próxima furada do dia...

Eu chamo de compulsão momentânea.
Aquela que vem e passa rápido...











Ok...Todos já passamos por isso de alguma forma...



Se você tem controle e consegue segurar as rédeas nos dias seguintes e voltar totalmente ao foco esse post é para você, se não...A melhor maneira de cuidar disso é realmente com um especialista.

Comigo acontece as vezes, não são todos os meses e eu realmente não sei qual a ligação tem, só sei que acontece...Pode vir da TAG ( transtorno da ansiedade generalizada) pode ser TPM, pode ser cansaço...sei lá.

Só sei que antigamente eu ficava arrasada, lógico monto toda a m…

Informação é Conhecimento, Conhecimento é Poder e quem tem poder esta no Comando...

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O que deve conter no rótulo que você precisa saber ler...

Porção: essa é a quantidade média indicada para cada indivíduo sadio;"serving size" 1/4 cup ou 40gr Itens de declaração obrigatória: valor energético, carboidratos, proteínas, gorduras totais, gorduras saturadas, gordura trans, fibras alimentares, sódio e cálcio;
Lista de ingredientes: é colocado todos os ingredientes utilizados para preparar aquele determinado alimento em ordem decrescente, ou seja, do usado em maiores quantidades, para aqueles com menos quantidades, por tanto os ingredientes que vieram primeiro contém mais ; 
%VD: Percentual de Valores Diários é o número que mostra quanto o alimento apresenta de energia e nutrientes em relação a uma dieta de 200 kcal;
VALOR ENERGÉTICOÉ a quantidade calórica que a porção indicada possui. De acordo com a Sociedade Brasileira de Diabetes, alimentos com baixo valor calórico são aqueles com menos de 400 kcal por 100 g.
CARBOIDRATOSSão os nutrientes que têm como função levar …

Tem certeza que você está no controle?

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Tem certeza que você está no controle?
Sabe aonde começa o controle?
No produto que você compra...
Mas primeiro vou fazer esse post, mostrando que o controle acaba quando você cai nas armadilhas dos mercados...No próximo post, depois de você ficar ligado nesses fatos, vou explicar como ter o controle dos produtos que você coloca no seu carrinho.
Mas para isso...
Você precisa entender de MARKETING.



Eu me formei em Ed. Física e no início, lá em 2003/4 não existia ainda muitas mulheres personais trainers, fiquei meio desiludida com a profissão que ainda por cima era muito descriminada, ( quem me dera ser essa modinha que é hoje) Naquela época abriu uma oportunidade de vaga no marketing da academia onde eu tentava a sorte como personal e fui falar com o dono ( academia da praia - hoje body-tech) Ele me disse que se eu entrasse para a faculdade de marketing me daria o emprego, e eu no mesmo dia me matriculei na faculdade.
Posso dizer que AMEI o curso já nos primeiros meses, me ajuda muito…