dia OFF, refeição OFF, emocional x comida



Oioioi....


Já aconteceu com você de subitamente começar a sentir fome...Daí você se pega rondando a geladeira, os armários e não acha anda ou encontra tudo, se não encontra sai para buscar e come, come e quando acaba tem a sensação de que comeria tudo de novo por que parece um saco sem fundo? Mas a diferença é que você não se arrepende ou só um pouquinho...
Pois já está pensando na próxima furada do dia...

Eu chamo de compulsão momentânea.
Aquela que vem e passa rápido...











Ok...Todos já passamos por isso de alguma forma...



Se você tem controle e consegue segurar as rédeas nos dias seguintes e voltar totalmente ao foco esse post é para você, se não...A melhor maneira de cuidar disso é realmente com um especialista.

Comigo acontece as vezes, não são todos os meses e eu realmente não sei qual a ligação tem, só sei que acontece...Pode vir da TAG ( transtorno da ansiedade generalizada) pode ser TPM, pode ser cansaço...sei lá.

Só sei que antigamente eu ficava arrasada, lógico monto toda a minha dieta, todo o meu plano e pow...Pareço a dona do formigueiro atacando os armários...

Mas tudo bem...
Passou...Passou...

Pense desta maneira: as células adiposas do seu corpo são basicamente tanques de combustível sobressalentes. Se você começar a esvaziar todos os seus tanques de combustível, seu corpo tentará conservar alguma gordura para possíveis necessidades futuras. Então, quando fazemos dietas e restringimos alguns alimentos desnecessários, mais eficiente será seu corpo. O efeito disso é que seu corpo aprende a usar menos calorias para fazer as mesmas funções, e isso é ótimo.

Porém, se o seu metabolismo ficar lento, ficará mais difícil continuar perdendo gordura corporal, porque agora você precisará cada vez mais ingerir menos e menos calorias para continuar perdendo gordura...Se esse ciclo continuar, você terá que diminuir suas calorias tão baixo que isso comprometerá sua massa muscular, e daí ferrou tudo.

Usar alguns dias para sair da dieta, aumentando as calorias que você obtém de certos macronutrientes, como carboidratos e gordura, pode ajudar a evitar que o seu metabolismo fique lento...

Eu faço um plano alimentar com dias low carb ( baixo carb) - Médio carb e High carb ( carb alto) durante a semana e de acordo com o meu ciclo menstrual, depois de anos sofrendo com TPM e vontade de comer hoje em dia seguindo esse plano me sinto segura por que uso os meus hormônios a meu favor...

Fazendo esse ciclo eu não preciso do dia do lixo ( odeio esse nome) prefiro falar dia OFF.
Porém, quando decido fazer low carb por mais tempo eu coloco antes do meu período um dia ou dois OFF...e esses dias não são marcados, eu simplesmente espero sentir esse saco sem fundo.

Dieta flexível tem isso às quarta-feiras ( pelo menos quando eu estudei os princípios dela)
Mas realmente sair comendo tudo o que deseja , toda semana sem freio na dieta flexível não me agrada...Prefiro aumentar e diminuir as calorias, usar receitas FIT e ir seguindo o plano semanalmente até sentir que vou sair....
e quando isso acontecer, estarei preparada emocionalmente e sei o caminho da volta...
Sei segurar às rédeas e voltar assim como sei respirar, para mim é fácil esse processo, mas para a maioria não é...e a receita do bolo desanda...
É igual a pessoa que não sabe beber álcool , não sabe a hora de parar e fica completamente fora de si....sofre no dia seguinte etc...etc...
Para essas pessoas não há escapatória a não ser nem começar...Ou, sair da dieta aos pouquinhos.
Usar um lanchinho OFF e logo voltar ao plano com determinação!

Saber usar o dia OFF com inteligência emocional não é apenas um dia de trapaça - é realmente um dia de ajuda!

Você não deixará o seu metabolismo ficar lento, preserva a sua sanidade mental, não te deixa ficar tentada(o) ...

É fácil pregar força de vontade, mas em ação, poucos de nós evitam nossas comidas favoritas por muito tempo sem ter um ataque massivo ou, pior ainda, sair completamente da dieta. Qualquer dieta que restrinja muitos tipos de alimentos, especialmente aqueles que você mais almeja, é uma receita para o fracasso. Uma dieta deve ser realista para durar, e se nunca se permitir comer o que você aprecia, provavelmente irá ser uma pessoa infeliz com a dieta.

COMER É VIDA.
saber administrar a comida é sucesso.


Vamos aos fatos reais:

Quanto mais acima do peso menos OFF você poderá ter.
Quanto mais magra , mais OFF poderá ter.

Ficar de olho no seu corpo e como ele responde é a chave, se conhecer...

 Se o OFF não interferir - ou mesmo aumentar - sua perda de gordura, você pode ter um dia de off  maior ou até mais do que um dia por semana semana.

Se, no entanto, o OFF atrasa seu progresso ou adiciona gordura corporal,  a solução: Reduza a quantidade e / ou a frequência do OFF.
Use esse dia para aqueles dias insuportáveis mesmo, sem pressão!

Sabe, Quando a gente faz uma receita de olho? Vai colocando os ingredientes nas quantidades em que achamos que pode ficar bom?
Então, saber "ler" o corpo é um exercício diário...
de pouquinho em pouquinho você vai percebendo o que é melhor para si.
Por isso eu falo tanto em ter um diário, anotar, falar consigo mesma(o).
Anotar sentimentos depois de ingerir tal comida, tirar fotos, ver se a vontade de comer está relacionada com algum momento emocional etc..etc...


Auto-monitoramento suas fraudes
Não existe uma fórmula "one size fits all" "tamanho único" para refeições ou dias de trapaça. Você só precisa ser honesto consigo mesmo.

Sua relação com a comida precisa ser prazerosa, divertida...
Você precisa curtir o processo todo.
Quando o primeiro sinal de avanço começar a aparecer esse ajuste fica mais fácil fazer...
Nosso cérebro ( sistema nervoso central) é visual...Já ouviu a expressão "comer com os olhos"?

Se a sua comida for apetitosa visualmente você terá mais prazer em come-la...Seja caprichosa(o) com os seus pratos no dia a dia, diga NÃO a preguiça.

Vamo que vamooooo
beijos e até +
Dani ;)




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